스트레스 극복을 위한 명상법

 

스트레스 극복을 위한 명상법

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있죠? 실제로 많은 질병들이 스트레스로부터 발생한다고 해요. 현대인이라면 피할 수 없는 스트레스.. 어떻게 하면 효과적으로 해소할 수 있을까요?

 

명상이란 무엇인가요?

명상은 마음을 집중해서 현재에 몰입하는 수행법입니다. 자신의 호흡과 감각에 집중하면서 내면의 소리를 듣고 몸과 마음을 이완시켜주는 방법이죠. 바쁜 일상 속에서 잠시나마 나에게 집중하며 힐링하기 좋은 시간이랍니다.

 

 

명상하면 뭐가 좋나요?

일단 명상의 장점은 여러가지가 있지만 대표적으로 세 가지를 꼽을 수 있어요. 첫번째로는 뇌파 안정화 입니다. 우리 두뇌는 긴장하거나 불안감을 느끼면 베타파라는 높은 주파수의 뇌파가 나오는데 이 상태에서는 창의성이 떨어지고 업무 효율성도 낮아진다고 해요. 반면 명상을 하게 되면 알파파나 세타파 같은 느린 뇌파가 나오면서 심신이 편안해지고 정서적 균형을 찾게 됩니다. 두번째로는 면역력 강화 예요. 명상을 꾸준히 하다보면 부교감신경이 활성화되면서 면역세포 활동이 활발해진다고 합니다. 마지막으로는 우울증 완화 및 수면장애 개선이에요. 특히 불면증 환자분들에게는 아주 큰 도움이 된다고 하네요.

 

 

명상방법 좀 알려주세요~

사실 명상은 특별한 방법이 없어요. 다만 한가지 팁을 드리자면 처음엔 5분 이내로 짧게 시작하시는 게 좋아요. 그리고 너무 오래 앉아있으면 오히려 허리통증 등 부작용이 생길 수 있으니 10분 내외로 하시는 걸 추천드려요. 또한 장소보다는 마음가짐이 중요한데요, 조용한 곳에서 하는 것이 좋지만 굳이 그럴 필요는 없고 내가 편한 공간이면 어디든 상관없어요. 눈을 감고 복식호흡을 하면서 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 지금 이 순간 느껴지는 감정들을 그대로 느껴보세요. 잡생각이 들더라도 억지로 없애려 하지 말고 그냥 흘려보내시면 돼요. 그렇게 하루에 조금씩이라도 꾸준하게 하신다면 어느새 달라진 모습을 발견하게 되실 거예요.

오늘은 스트레스 극복을 위한 명상법에 대해 알아보았습니다. 여러분 모두 건강하시고 행복하세요!